Φτιάξε εντυπωσιακούς γλουτούς

Θέλεις να έχεις σφιχτούς και sexy γλουτούς;

Δοκίμασε αυτό το πρόγραμμα και θα τραβάς την προσοχή όπου και αν βρίσκεσαι!

 Είτε είσαι του στύλ στενά jeans, είτε σου αρέσουν τα καυτά σχεδόν

ανύπαρκτα σορτσάκια σίγουρα θέλεις να τα γεμίσεις με τέλειους γλουτούς .

Οι γλουτοί μια ομάδα μυών που απαρτίζεται απο τους απο τους άνω τους μέσους και τους κάτω γλουτιαίους.

Δώσε τους την πρέπουσα προσοχή και κάνοντας αυτή τη πρόπονηση της

Πρωταθλήτριας της IFBB στο bikini Amanda Latona θα εντυπωσιάσεις!

Πλάγιες Πιέσεις Ποδιών

ΓΥΜΝAΖΕΙ: ΓΛΟΥΤΟΥΣ, ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΥΣ

Κάθισε σε μια πρέσα ποδιών με το ένα πόδι στο κέντρο της πλάκας πίεσης, το πέλμα να κοιτά μπροστά και το γόνατο με 90 μοίρες κλίση (A).
Πίεσε μέχρι να ανεβάσεις έως και λιγότερο απο την πλήρη έκταση. Εκτέλεσε 2 set με 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι(B)

Booty Burner στη Μηχανή Smith ΓΥΜΝΆΖΕΙ: ΓΛΟΥΤΟΥΣ, ΜΗΡΙΑΙΟΥΣ

Βάλε μια μπάρα με βάρη στην μηχανή Smith περίπου 25cm απο το έδαφος. 

Γονάτισε στα τέσσερα, με τα γόνατα ακριβός κάτω απο την μπάρα και ανέβασε το ένα πόδι ώστε το πέλμα ακουμπάει στην μπάρα (A). 

Βάλε την μπάρα στην καμάρα του ποδιού και ανέβασε μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος στο έδαφος.

 Γύρνα στην αρχική θέση αργά χωρίς να ακουμπήσεις το γόνατο κάτω. 

Εκτέλεσε 2 set των 25 επαναλήψεων σε κάθε πόδι (B).

Προβολές Περπατώντας

ΓΥΜΝΆΖΕΙ: ΓΛΟΥΤΟΥΣ, ΜΗΡΙΑΙΟΥΣ, ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΥΣ, ΓΑΜΠΕΣ

 Βάλε την μπάρα στις ωμοπλάτες πίσω απο το κεφάλι (9–15 κιλά συνολικού βάρους). 

 Ξεκινώντας με τα πόδια ενωμένα κάνε ένα βήμα μπροστά αφήνοντας το πίσω γόνατο να φτάσει 5cm απο το έδαφος και κρατώντας το μπροστινό γόνατο πίσω απο τα ακροδάκτυλα(A).

Κάνε 20 βήματα χωρίς διακοπή στο κέντρο για ανάπαυση (B).

Aνοιχτά Squat στη Μηχανή Smith

ΓΥΜΝΑΖΕΙ: ΓΛΟΥΤΟΥΣ, ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΥΣ

Βάλε τα πόδια πιο ανοιχτά απο το εύρος των ώμων με τα πέλματα σε 45 μοίρες (A).
Βάλε την μπάρα στις ωμοπλάτες πίσω απο το κεφάλι (15–25 κιλά συνολικού βάρους).
εκτέλεσε 2 set των 25 επαναλήψεων .

Ανοιχτά Αλματα με Μπάλα Medicine

ΓΥΜΝΑΖΕΙ: ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ, ΓΛΟΥΤΟΥΣ, ΜΗΡΙΑΙΟΥΣ, ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΥΣ, ΓΑΜΠΕΣ

με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά απο το εύρος των ώμων κράτα μια μικρή μπάλα κάτω απο το πηγούνι σου, 15 cm απο το στήθος (A). 

με το στήθος πάνω και τον κορμό σφιγμένο, κατέβα σε βύθιση και πήδα μετά επάνω. προσγειώσου στην ίδια στάση. εκτέλεσε 3 set των 20 επαναλήψεων χωρίς διάλλειμα 

Πηγή:muscleandfitness.gr