Αρσεις θανατου.Βασικη ασκηση για χτισιμο δυναμης

Οι αρσεις θανατου ειναι μια περιφημη ασκηση για το χτισιμο της δυναμης ολου του σωματος και ειναι αποτελεσματικη για τη διαμορφωση μιας βασης για ποιο βαρια προπονηση.
Απο την ορθια σταση,πιαστε τη μπαρα με πρηνη λαβη (οι παλαμες βλεπουν το σωμα),κρατηστε τις ωμοπλατες σας ενωμενες,το κεφαλι σας σε ουδετερη θεση και τη σπονδυλικη σας στηλη επισης σε ουδετερη σταση.Χαμηλωστε αργα τη μπαρα κατω απο τα γονατα με σημειο περιστροφης τα ισχια και διατηρωντας τη σπονδυλικη στηλη σε ουδετερη σταση με το στηθος εξω.Επιστρεψτε στην αρχικη θεση εκτεινοντας τα ισχια.Αρχιστε με ενα ελαφρυ βαρος και ανεβαζετε βαρος σταδιακα.