Παρασκευή, 12 Απριλίου 2013

Διατροφή για αύξηση δύναμης & άπαχης μυικής μάζας


Μια τέτοια διατροφή προτείνεται αποκλειστικά σε άτομα που γυμνάζονται σοβαρά, καθημερινά , με έμφαση την μυϊκή ενδυνάμωση και με σωματικό λίπος κάτω του 18%.

Τα γεύματα είναι όλα φυσικά και δεν περιλαμβάνουν επεξεργασμένες τροφές με εξαίρεση το συμπλήρωμα της πρωτεΐνης (αμέσως μετά την άσκηση).

Το συμπλήρωμα αυτό λαμβάνεται μόνο σε περιόδους αυξημένων απαιτήσεων και σκληρής προπόνησης και ποτέ καθόλη την διάρκεια του έτους (υπολογίστε 2-3 μήνες το χρόνο)

Τα γεύματα:

Συμπεριλαμβάνουν όλες τις βασικές διατροφικές ομάδες, με έμφαση την υψηλή συγκέντρωση πρωτεΐνης.

Πρωινό (07:00)

60γρ κουάκερ με 1 ποτήρι γάλα 2%
2 φέτες ψωμί ολικής αλεσεως με 1 κουταλια φυστικοβουτυρο
1 φρούτο

Δεκατιανό(10:00)

50γρ τόνος σε νερό
100γρ καστανό ρύζι (βρασμένο)
2 κουταλιές ελαιόλαδο
Σαλάτα εποχής

Μεσημεριανό (13:00)

50γρ στήθος κοτόπουλο
150γρ μακαρόνια με τυρί
Σαλάτα
1 μερίδα φρούτο

Απογευματινό 1 (16:00)
1 γιαούρτι 2%
1 μπανάνα

Απογευματινό 2 (19:00) μετά απο προπόνηση

50γρ ρόφημα υψηλής πρωτεΐνης με γάλα 2%+1 κουταλια μέλι

Βραδινό (21:30)
Το ίδιο με το μεσημεριανό γεύμα

Πρίν τον ύπνο (23:30)
100γρ γιαούρτι 2%
25γρ αμύγδαλα.

Νερό : Οπωσδήποτε 2 λίτρα νερο την ημέρα!!

Πηγή:onlinetrainer.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια :

Δημοσίευση σχολίου

Φόρμα επικοινωνίας

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *