Πέμπτη, 18 Απριλίου 2013

Διατροφικές συμβουλές για αρχάριους


Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι αρκούν οι προσπάθειες τους στο γυμναστήριο για να χτίζουν μύες και για να κάψουν λίπος. Βέβαια, τον πρώτο καιρό στο γυμναστήριο, θα δείτε μεγάλη αλλαγή και από άποψη μυϊκής ανάπτυξης και χάσιμο λίπους λόγω του ότι θα έχετε "σοκάρει" το σώμα σας το νέο σας... χόμπι.

Όμως, όσο περνάει ο καιρός, θα γίνει εμφανές ότι τα αποτελέσματα από την προπόνηση και μόνο θα σταματήσουν, αφήνοντας σας με την επιλογή είτε να συμβιβαστείτε σε μέτρια φυσική κατάσταση είτε με το να αρχίσετε να οργανώνετε σωστά τη διατροφή σας.

Συνεπής λήψη πρωτεΐνών
Το σώμα σας χρησιμοποιεί πρωτεΐνη από τις τροφές που τρώτε για να επισκευάσει τις μυϊκές ίνες που έχουν καταστραφεί κατά την καθημερινή σας προπόνηση. Όταν πέφτετε για ύπνο και το σώμα σας ξεκινά την αποκατάσταση και ανάπτυξή του. Αν έχετε φάει μια καλή ποσότητα πρωτεϊνών που προέρχονται από πηγές όπως το βόειο κρέας, κοτόπουλο, γάλα, αυγά, και από ορό γάλακτος, τότε το σώμα σας θα είναι σε καλύτερη διάθεση να επισκευάσει ό,τι "ζημιά" έγινε κατά τη διάρκεια της μέρας. Αν δεν έχετε καταναλώσει αρκετή πρωτεΐνη το σώμα σας δεν θα επιδιορθωθεί πλήρως και ο ιδρώτας σας στο γυμναστήριο θα έχει πάει χαμένος.

Καθαροί υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι η ενέργεια που το σώμα σας χρησιμοποιεί για καύσιμο. Πάρα πολύ λίγοι υδατάνθρακες, και δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για να σηκώσετε βάρη. Πάρα πολλοί υδατάνθρακες και θα πάρετε το λίπος. Η ισορροπία δεν είναι εύκολη. Ένας γενικός κανόνας, όμως, είναι ότι προπονείστε για αναπτύξετε μύες, μπορείτε να το "παρακάνετε" λίγο με υδατάνθρακες από καιρό σε καιρό, εφ 'όσον είναι από καθαρές πηγές, όπως τα φασόλια, ζυμαρικά ολικής άλεσης, ρύζι και λαχανικά. Το ψωμί, οι κρέπες, οι τηγανίτες, και τα αλμυρά σνακ είναι φτωχές επιλογές υδατανθράκων.

Μην αμελείτε τα λίπη!
Τα λίπη είναι ο σύμμαχός σας στο να χτίσετε το σώμα που θέλετε. Αρκεί να είναι από τις σωστές πηγές και σε μέτριες ποσότητες. Αγοράστε ιχθυέλαιο ή λινέλαιο και λαμβάνετε τα καθημερινά. Απολαύστε με μέτρο τα λίπη από το κρέας και τα αυγά, αλλά όχι από εστιατόρια fast food! Να θυμάστε ότι η υγεία έχει μεγαλύτερη σημασία από την εμφάνιση, έτσι στοχεύστε για την υγεία κατά την επιλογή των λιπών για τη διατροφή σας.

Φυτικές ίνες
Τρώτε άφθονα πράσινα φυλλώδη, λαχανικά και φρούτα για να εξασφαλίσετε πως το έντερό σας λειτουργεί σωστά και η πεπτική οδός καθαρή από τοξίνες. Δεν μπορείτε να χτίσετε νέους μύες αν δεν τρώτε καλά και συχνά, και η έλλειψη ινών θα γίνει εμφανής καθώς θα παρατηρήσετε πως δεν θα έχετε καθόλου όρεξη κάθε 3-4 ώρες.

Πολύ νερό
Οι μύες σας αποτελούνται από νερό. Είναι αδύνατο να φτιαχτούν νέοι μυες εάν είστε σε κατάσταση αφυδάτωσης -έτσι απλά. Πίνετε περίπου 3 λίτρα νερό κάθε μέρα. Για καλύτερα αποτελέσματα αποφύγετε τους πολλούς καφέδες και πολύ αλμυρές τροφές.

Πηγή:ensomati.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια :

Δημοσίευση σχολίου

Φόρμα επικοινωνίας

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *